هو منتدى لجميع الزوار والاعضاء من جميع انحاء العالم ومن يود التسجيل معنا


    السعرات الحرارية والاطعمة

    شاطر
    avatar
    فلسطيني وافتخر
    Admin

    عدد الرسائل : 125
    تاريخ التسجيل : 03/02/2009

    السعرات الحرارية والاطعمة

    مُساهمة من طرف فلسطيني وافتخر في السبت فبراير 07, 2009 9:36 am

    (((

    السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏




    * السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:
    - يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.


    مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.

    الوجبة الغذائية
    السعرات الحرارية المحتوية عليها
    1- فنجان شاى + حليب 50
    2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
    3- كوب لبن بقرى
    المزيد عن اللبن .. 130
    4- كوب لبن جاموسى 200
    5- كوب لبن بودرة 165
    6- كوب عصير ليمون
    المزيد عن الليمون .. 70
    7- كوب عصير برتقال
    المزيد عن البرتقال .. 90
    8- كوب عصير المشمش 105
    9- زجاجة بيبسى كولا 80
    10- زجاجة سفن أب 72
    11- عدد 1 بيضة مسلوقة
    المزيد عن البيض .. 80



    الوجبة الغذائية
    السعرات الحرارية المحتوية عليها
    12- عدد 1 بيضة أومليت 80
    13- ملعقة صغيرة من السمن 45
    14- 50 جم من الجبن القريش 50
    15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
    16- 50 جم من الجبن الركفور 180
    17- 100جم من الزبادى
    المزيد عن الزبادى .. 60
    18- 4/1 رغيف فينو 120
    19- 4/1 رغيف بلدى 105
    20- عدد 4 ملاعق فول 210
    21- 50 جم من القشدة 104
    22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
    23- 50 جم من البسطرمة 141
    24- ملعقة واحدة من الطحينة 105
    25- 50 جم من الطماطم
    المزيد عن الطماطم .. 73
    26- 250 جم من الخس 50
    27- 100جم من الخيار 18
    28- 100جم من الجزر 42
    29- 100 جم من البصل الأخضر 41
    30- عدد 4 ملاعق من الأرز
    المزيد عن الأرز .. 220



    الوجبة الغذائية
    السعرات الحرارية المحتوية عليها
    31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
    32- 300 جم من الخضار السوتيه 115
    33- 250جم من حساء الخضار 180
    34- 100 جم من الخرشوف
    المزيد عن الخرشوف .. 53
    35- 100 جم من القرنبيط 31
    36- 100 جم من الكرنب
    المزيد عن الكرنب .. 33
    37- 100 جم من القلقاس 75
    38- 100 جم من ورق العنب 97
    39- 100 جم من الملوخية 66
    40- 100 جم من البامية 49
    41- 100جم من السبانخ
    المزيد عن السبانخ .. 33
    42-100 جم من الباذنجان 32
    43- 100جم من البصل
    المزيد عن البصل .. 49
    44- 100 جم من الثوم
    المزيد عن الثوم .. 140
    45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
    46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
    47- 100جم من الزبد 750
    48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
    49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300



    الوجبة الغذائية
    السعرات الحرارية المحتوية عليها
    50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
    51- 100 جم من لحم الضأن 267
    52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 240
    53- 100 جم من الكبد 136
    54- 100 جم من السمك 149
    55- 150 جم من التفاح
    المزيد عن التفاح .. 105
    56- 150 جم من المشمش 64
    57- 150 جم من البرتقال 75
    58- 100 جم من البلح الأحمر
    المزيد عن البلح .. 163
    59- 100 جم من الموز
    المزيد عن الموز .. 102
    60- 100 جم من التين
    المزيد عن التين .. 88
    61- 100 جم من الكنافة 345
    62- 100 جم من البقلاوة 540
    63- 100 جم من الكعك 250
    64- 100 جم من اللوز 643
    65- 100 جم من البندق 732
    66- 100 جم من الفستق 637




      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد ديسمبر 16, 2018 8:55 pm